Для тех, кому трудно проявляться из-за мыслей «что обо мне подумают». Если вы:

• соглашаетесь, когда хочется отказать,
• молчите на встречах,
• по сто раз переписываете сообщения,
• не решаетесь выложить пост,

то этот практикум для вас.

Что внутри

• Семь дней. Каждый день короткое объяснение, письменные задания и одно небольшое действие в жизни.
• «Хорошая девочка и еда». Как привычка заслуживать одобрение связана с вечерним перееданием и жизнью «после похудения».
• 30 экспериментов. Карточки с шагами от лёгких к смелым и дневник, куда записывать результат.

Темы семи дней

1. Откуда привычка быть удобной.
2. Охранительное поведение.
3. Мысли «что обо мне подумают».
4. Отказы и просьбы.
5. Самокритика после ошибки.
6. Лестница страхов.
7. Свои желания.

Задания взяты из когнитивно-поведенческой терапии социальной тревоги и работы с самокритикой.

Формат: PDF для печати или планшета и версия в Word. Доступ приходит сразу после оплаты.

Практикум не заменяет терапию. Если тревога сильно мешает жить или вы почти не едите, вызываете рвоту, обратитесь к психологу или психиатру.